ビタミンCサプリは育毛に効果ある？ 手軽に摂取できて効果的な使い方

さまざまな効果を発揮してくれる「ビタミンC」

ビタミンCは、多くの人に馴染みのある栄養素ですね。
さまざまな食材から手軽に摂取することができるので、あまり意識したことがないという人も多いかもしれませんが、ビタミンCにはさまざまな効能が期待できます。
ひとつは、免疫力を高めて風邪を引きにくい体を作ってくれるということ。
免疫力を高めてくれるのはもちろんですが、風邪を引いた時にビタミンCをしっかり摂取することで、回復が早まるという説もあるようです。
また、ビタミンCには抗酸化作用が期待できることから、美肌やアンチエイジング効果もある様子。
美白にもビタミンCは大きな役割を果たすようで、さまざまなスキンケア製品に配合されていますね。
さらにビタミンCは、ビタミンEを始めほかの栄養素の働きを助ける役割があるなど、人間の体になくてはならない栄養素だということがわかります。

ビタミンCが育毛に効果があるって本当？

そんなビタミンCですが、なんと育毛効果も期待できるそうです。
ひとつは、先に触れた「抗酸化作用」。
抗酸化作用によって体内の老化が食い止められるということは、頭皮の老化も食い止められるということ。
若々しい頭皮であれば、健康な髪が生えていきますので、抗酸化作用は育毛と密接な関係があるといえます。
また、ビタミンCにはコラーゲンの吸収を助ける働きがあり、コラーゲンは髪や頭皮の健康に大きく影響するため、ビタミンCがここでも活躍してくれます。
コラーゲンの生成を助けるビタミンCは、頭皮の健康はもちろんいきいきとした肌を維持することにも役立ちます。
さらにビタミンCには血液サラサラ効果があるため、頭皮の血流がよくなり、育毛効果が期待できるという面も。
身近すぎて日頃あまり意識していないビタミンCは、こんなにも育毛に大きな効果があるのです。

効率的なビタミンCの摂取方法

・ビタミンCは水溶性で、体内に溜めておくことができない
ビタミンCは水溶性で、まとめて摂取しても体内に溜めておくことができません。
摂りすぎても体内に蓄積されず、尿として排出されてしまうので、その点はいくら摂取しても安心だといえますが、1回に3,000mg以上のビタミンCを摂取すると、下痢などの症状を起こす可能性があるので注意が必要です。

・ビタミンCを多く含む食品
ビタミンCを多く含む食品は、みかんやグレープフルーツなどの柑橘類、ピーマン、キウイフルーツなどです。
ブロッコリーもビタミンCの多い野菜として知られていますね。
ビタミンCは熱に弱く、加熱によって破壊されやすい栄養素なので、実は加熱処理されているフルーツジュースなどにはあまり含まれていません。
含まれている場合は、あとから添加された天然ではないビタミンCになりますので、できるだけビタミンCの豊富な食材を生でいただくことがポイントです。

・食材での摂取のほか、サプリも活用してみよう
しかし、食材でビタミンCを摂取しようとすると、こまめに食べなくてはならないことからダイエット的な観点からすると少し心配がありますね。
そんなときは、サプリメントを活用するのもよいと思います。
サプリメントであれば、いつでも手軽に、そして定期的に摂取することができますし、仮に摂りすぎてしまっても尿として排出されてしまうので、気軽に飲むことができます。
ビタミンCのサプリは実にたくさんの種類があり、錠剤、タブレットタイプ、粉末など飲みやすいものを選ぶことができますし、価格も比較的安価です。
コラーゲンを摂取する時は、ビタミンCのサプリメントを一緒に飲むと吸収率が高まりますので、ぜひ試してみてください。
ちなみに、コラーゲンは就寝前の摂取がより吸収率を高めるそうですので、この点も覚えておくとよいと思います。

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