頭皮の筋トレ！毛髪ケアは「継続」が大事！

毛髪ケアの方法はたくさんあり、皆様も自分に合う方法を日々模索されていることでしょう。
しかしながら、共通して言える大切なことがあります。

それは継続して行うことです。

どんなに素晴らしいケア方法であっても1回やっただけで効果が現れることはないでしょう。
どのケア方法も一定期間継続して行うことで少しずつ効果が表れてくるものです。

今回は

・どれくらいの期間行うことで効果が期待できるのか？
・どうすればより効率的にケアができるのか？

について良い頭皮環境を維持するための基本条件を元にご紹介させて頂きますのでご参考にされてください。

良い頭皮環境を維持するための基本条件

頭皮環境は

①血流がよいこと
②皮脂の分泌量が適切であること
③正しい生活習慣を送っていること

の3つをクリアすることで良い状態に保たれます。

頭皮の血流をよくしても皮脂の分泌が多すぎると毛穴に皮脂や老廃物が詰まって毛髪の成長を妨げますし、どんなに頭皮ケアをしっかり行ったとしても生活習慣が良くなければ頭皮環境は向上しません。
上記の3つのポイント全てがバランスよく整って初めてしっかりとした変化を実感できるようになります。

ではどのようなバランスでケアを行えば良いのでしょうか？
ここでしっかり理解していきましょう。

頭皮ケアも生活習慣も、まずは３ヵ月の継続を目指そう！

頭皮ケアや生活習慣改善は健康な毛髪を育むために欠かせないものですが、残念ながら特効薬ではありません。
そのため変化を実感できるまでにはある程度の期間継続して行う必要があります。
ではどの程度の期間続ければ良いのでしょうか。
これは個人差もありますので一概には言えませんが、早い人では3ヶ月目辺りから実感できるケースが多いようです。

そのためまずは3ヶ月の継続を目指してください！

頭皮トレーニングを取り入れよう

頭皮ケアの一環として是非取り入れて頂きたいのが頭皮トレーニングです。

頭皮トレーニングとは頭皮の筋肉をほぐし鍛えることでその機能を上げ、頭皮の弾力を蘇らせることを目的としたストレッチやマッサージです。
頭皮の筋肉が固くなってしまうと、物理的に血流が悪くなり髪が生え変わる働きが低下してしまいます。特に頭頂部が薄くなってしまう人は頭頂部の頭皮が張ってしまっていることも原因のひとつです。
こうした頭皮の張ってしまっている部分をストレッチやマッサージでほぐしてあげることで、頭皮の血行がよくなり毛髪が生え変わる機能が正常に働くようになります。

頭皮の筋トレ！おすすめはコレ！

では頭皮トレーニングの方法についてご紹介したいと思います。
どれも簡単にできるものばかりですのでご安心ください。

眉毛のトレーニング

まずは眉毛のストレッチからはじめてみましょう。

正面を見つめた後、おでこにシワがよるくらい眉毛を上げます。
その状態を5秒キープしてみましょう。
5秒経ったら元に戻し、30秒程インターバルを空けて5回繰り返します。

眉毛を上げ下げすることで、額から上の筋肉「前頭筋」が刺激されます。
頭皮の筋肉が刺激されるとともに目の周りの筋肉も刺激されるので、目の疲れや顔の疲れが軽減される効果も期待できます。

頭皮全体のマッサージ

次に、頭皮全体のマッサージを行います。

両手5本の指を使って頭部の下あたりを包み込むようにおさえ、ゆっくりと指を動かしながら上に引き上げ、その状態を5秒キープしてください。
5秒経ったら元に戻し、こちらも30秒程インターバルを空けて5回繰り返します。

これにより頭部全体の筋肉が刺激されて血流がよくなるので、筋肉トレーニングのほかに肩こりや頭痛の緩和にもつながります。

マッサージにヘアトニックフィンジアのご使用をおすすめいたします。
気になる箇所にフィンジアを5〜10プッシュ程度塗布してマッサージして頂ければ、より効率的に血流を促すことができます。

シャンプー時にもマッサージ

シャンプーするときも、ゴシゴシと洗うだけでなく頭皮を揉みながら洗ってみましょう。
筋肉を刺激するのはもちろんのこと、毛穴の汚れがしっかり落ちて、すっきり洗い上がります。

周囲の筋肉も動かしてみよう

先程ご紹介した眉毛のストレッチもそうですが、目の周りの筋肉を動かすことが効果的です。
目の周りの筋肉を動かすことで頭部の筋肉も刺激され、これが頭皮トレーニングにつながります。
また、あごを動かすことも頭皮の筋肉を刺激することにつながりますので、顔全体のストレッチを兼ねて表情筋を刺激するのもおすすめです。

これらを習慣化して行うことで、頭皮だけでなくあなたの体調や表情にも変化が現れるかもしれませんよ。是非継続して下さい。

毛髪ケアをより効率よく行うためには？

良い頭皮環境を維持するための基本条件のうち最初の「血流」については先ほどご紹介した頭皮トレーニングにより対策できますので、残りは2点ですね。

しかしながら、この2点は少しハードルが上がるかもしれません。「皮脂の分泌量」は体質的な面もありますし、これからの季節はどうしても過剰に皮脂を分泌しやすくなります。「生活習慣」についてもいざ行うとなると簡単にはいかないでしょう。

そこでこの難所をできるだけ手軽にカバーできる方法をご紹介しましょう。

スカルプシャンプーを使用しながらマッサージ

頭皮環境改善のキーアイテムはやはりシャンプーです。
スカルプシャンプーを使用することで「血流」と「皮脂の分泌量」の2つのポイントを1度にケアすることが可能です。
そのため、ケア成分の入ったシャンプーを使うことが効率化の秘訣となります。

弊社のフィンジアシャンプーも頭皮環境を整えることに特化したシャンプーとなっておりますので、是非おすすめです。
過剰分泌した皮脂をしっかり洗い流しながら、高いスカルプ効果で毛穴の汚れをスッキリと落としてくれます。またフィンジアシャンプーには血流を促進する効果が期待できる成分を多数配合していますのでフィンジアシャンプーを使用しながら頭皮トレーニングやマッサージを行えば、皮脂を洗い流しながら頭皮の筋肉を柔らかくして血流を促すことができます。
頭皮にやさしい洗浄成分を使用しておりますので、頭皮への負担が心配という方もご安心ください。

生活習慣を効率よく改善する方法

最後は「生活習慣」の改善です。
ここで言う生活習慣とは

・バランスの取れた食事や質の良い睡眠を心がけること
・適度な運動で全身の血流をよくすること

などが挙げられます。
丈夫な髪を作るのは食事によって得られる栄養素ですし、睡眠不足による疲労やストレスは成長のサイクルを崩してしまいます。どんなに頭部の血行を良くしても、体全体の血の巡りが悪ければ効果半減でしょう。

そのため、頭皮環境を整えるには頭部だけでなく体全体の健康を考える必要があります。

運動については手軽なところでは「ウォーキング」などは取り入れやすいかもしれません。
近場の移動はあえて歩いてみるというのも良いでしょう。
運動不足解消だけでなく良いストレス発散になると思います。

また「喫煙」や「飲酒」のような健康に良くない習慣はなるべく控えた方が良いでしょう。とくに喫煙は血管を収縮させてしまい血流が滞りやすくなりますので、できるだけ早く禁煙することをおすすめします。

そして最後の難所が「食生活」ではないでしょうか。
働く現代人はなかなか健康的な食事を摂ることが難しいかもしれません。
しかしながら、私たちの身体は全て食事で得た栄養素でできていますので、必要な栄養素を補給できなければどんなにトレーニングやケアを行っても健康な頭髪は作れません。

「せめて必要な栄養素を簡単に摂れる方法があれば…」

そんなときにおすすめしたいのが「フィンジアサプリ」です。

フィンジアサプリは頭皮や毛髪の状態をよくしてくれる成分を豊富に配合しているだけでなく、ビタミンやミネラルなどの人間の体に必要だけれど不足しがちな栄養素をしっかり配合しています。
1日1回の摂取で必要な栄養を摂り入れることができるので、効率的に生活習慣の改善を目指したい人はぜひ活用してみてください。

全ては日々の小さな積み重ねです

健康な頭髪を育てるのは日々の小さな積み重ねであり、短時間で効果を出そうとするのは難しいです。
しかしながら、その1つ1つは基本的なことであり、それは頭髪だけでなくあなた自身が健康に過ごすためにも大切な要素となります。
あなたの髪＆身体の健康のため、私共も全力でサポートさせて頂きたいと考えております。